FRÉNIKOS


Dejame contarte mi experiencia sobre los ataques de pánico a quien sea que  esté experimentando estos síntomas y cómo puedes ir manejando estos síntomas.

El 26 de enero de 2021, alrededor de las 3:00 am, comencé a sentir una sensación de desmayo. Eso me asustó, y mi error fue luchar contra ese sentimiento. Automáticamente tu cerebro piensa que estás en peligro. Apenas podía respirar y mi suegra me dio un poco de “Betametasona” para que pudiera respirar debido a la falta de aire.

Al día siguiente me desperté e instantáneamente sentí que mi corazón latía rápidamente. Entonces llamé a un amigo para que me llevara a la sala de emergencias. En el camino, la ansiedad golpeó:

1. Mis piernas acalambradas
2. Mi boca estaba literalmente torcida y apenas podía hablar
3. La intensa presión en el estómago y en el pecho.
4. Mis brazos y dedos también tenían calambres y no podía moverlos en absoluto.
5. **El pánico agrega más pánico como:** "Me estoy muriendo". "Ataque al corazón", "Accidente cerebrovascular", etc.
6. Apenas podía respirar

Una vez que llegué al hospital, mi presión arterial se disparó y, por supuesto, mi corazón latía como si estuviera corriendo. No sabía que era un ataque de pánico y, peor aún, nadie me lo dijo. El médico dijo que era una convulsión.

Triste por eso, comencé a aprender sobre la ansiedad y los ataques de pánico. No podía aceptar que fuera una convulsión. Entonces aprendo sobre Hiperventilación y los mecanismo que conlleva un ataque de pánico. Luego muchos electrocardiogramas y análisis de Sangre y de laboratorios. ¿Cual fue el resultado? **Soy un joven sano. Nada estaba mal conmigo.**

### ¿Como lo aprendí a manejar?

1. Querer curarse viene de querer estar bien. No esperes a que los ataques de pánico desaparezcan repentinamente. Es algo que necesita ser tratado, ya sea autotratado o con un profesional autorizado (Psícologo, Psiquíatra, etc). Yo en mi caso lo pude hacer con autoayuda(70%) y el 30% con terapia (Terapia Conductiva Conductual).
2. La falta de sueño, de nutrientes, exceso de dosis de café por día, la falta de ejercicio y muchos otros malos hábitos fueron el detonante de mi primer ataque de pánico.
3. Comprender el motivo de los ataques de pánico y el origen de la ansiedad no cambiará el hecho de que ya no tengas más ataques de pánico. Es una práctica que conlleva tiempo y la aceptación forma una parte importante. Permite que tu cuerpo sienta molestias. Yo al sentir el malestar, me recostaba al suelo, cerraba mis ojos y dejaba mi cuerpo expresarse de todos los sintomas. Al cabo de unos minutos, podría sentirme de nuevo tranquilo y relajado.
4. Los ataques de pánico provienen del pánico, no te va a matar sin importar lo aterrador que sea.
5. La meditación y los ejercicios de respiración ayudan al 100%. Para mí, correr fue algo que cambio el modo para lidiar con los ataques de pánico. [La Neurociencia ](https://www.runnersworld.com/health-injuries/a37612056/how-to-stop-a-panic-attack-on-a-run/)dice que correr es una forma de entrenar la mente para respirar y diferenciar cuándo usar la adrenalina.
6. Recaídas, siempre hay recaídas. No te juzgues a ti mismo si estás en recaídas. Las recaídas son una forma de sanar. El progreso NUNCA es lineal.
7. Bebe agua, el agua es muy importante. Mantiene la mente enfocada y clara.
8. No hagas de los ataques de pánico el centro de atención. No estés buscándola por si aparece o si temes que vas a tener un ataque de pánico en público porque en esos casos es muy probable que tengas uno. Permítela, deja que el cuerpo exprese el malestar. La exposición constante es CLAVE.
9. La ansiedad NO ES MALA. Se vuelve un problema cuando interfiere en tu día a día, en este caso tomaría el nombre de Trastorno de Ansiedad o similares. Existe un estigma sobre que tener ansiedad es malo. La ansiedad existe por razones genéticos que nos ayudan a prevenir amenazas o situaciones de peligro.
10. Paciencia. Esto  le toma tiempo al cerebro para que lo entienda y tu aprendas a canalizarlo. Saber la razón por la que tienes ataques de pánico no evitará que los tengas. Me tomó al menos 2 años sanar de esto. Y todavía estoy aprendiendo.

Estos 10 puntos son lo que me ayudaron a superar los ataques de pánico. Yo trataba de forzar el tiempo para curarme en el menos tiempo posible. Al final, eso solo alargaba el proceso de sentirme mejor. 
Lo mejor es dejar que tu cuerpo sane a su ritmo. Está bien no sentirse bien, analiza tus emociones y platica con tu psícologo o algún amigo o familiar cercano.

No dudes en buscar ayuda. 🧡 ✨ 



Los ataques de pánico dan miedo, pero no te matan.

Como aprendí a manejar mis ataques de panico.


# La Salud Mental: El “bug” interno de los programadores

¡Hola! Soy Ken Sanchez, soy un Fullstack developer con 4 años en la industria y para la fecha que escribí este blog; trabajo en **@kingtide**. Hoy, decidí el día de hoy hablar acerca de la salud mental en los programadores, un tema que realmente no se cubre mucho. Quizá hayas visto en Twitter un meme sobre **“el síndrome del impostor”**, o algo relacionado con no arruinar producción porque necesitas moverle a la base de datos. Sí, todos pasamos por ahí, e incluso todos tenemos experiencias de muerte sobre algo similar; eso es vivir como programador. Estamos en constante alerta y ansiedad por entregar los 15 tickets que tienes en Jira esperándote en un viernes, final de un sprint.

¿Es normal estar en un “bucle” de estrés y ansiedad? ¿Debes elegir backend o frontend? ¿Jquery está muerto (😜)? Bueno, vamo' a calmarno. Si bien, el estrés es algo que se nos ha enseñado desde casi siempre que es malo. Y sí es cierto, pero el estrés nos ayuda a motivarnos, a sentirnos en ese estado de urgencia para terminar nuestras actividades. Pero ¿Que pasa cuando nos llenamos de tanto estrés?

> #### Uncaught TypeError: mentalhealth is not a function

Deja te comento una pequeña experiencia propia. A inicios del 2020, cuando la pandemia del ::COVID-19:: estalló aquí en México 🇲🇽, siempre creí que no me afectaría tanto estar encerrado, que como programador estaba acostumbrado a no salir ni a socializar. 2 meses después, 4 meses después, 8 meses después. ¿Pensaba lo mismo? Sí, pero mi salud se deterioró. Pasé de estar 6 horas trabajando a ::12-13 horas trabajando::, Sábados y Domingos trabajando.

Mi urgencia de que "tenía muchas cosas por hacer" o que “no tenía tiempo de estar sano" se puso enfrente de mi como una excusa. Llegó **Diciembre** del 2020 y ya pesaba 1**09 kg 😱** de 8**7 kg** que pesaba a inicio de año. Tomaba mínimo 1 o 2 cervezas 🍺 por DIA, para "bajar" mis niveles de estrés. Dormía a las alrededor de las 3:00 am - 4:00am y me paraba a las 9:00 am para estar presente en el sprint planning. Y aún así NO LO QUISE VER (😖 ) de que mis hábitos se habían convertido en un total desorden y horror.

> #### InternalError: too much stress

**El 27 de Enero a las 3:40 am,** pasé por una experiencia horrible. Al intentar dormir, sentía como el aire se me iba, veía estrellitas, la temperatura de mi cuerpo bajó, sudoración, taquicardia, músculos tensos, hiperventilación intensa. **Estaba teniendo un ataque de pánico**. Excedí mi cuerpo de tantos malos hábitos que de la nada mi cuerpo me dijo ¡BASTA! 😡 Afortunadamente mis padres estaban en mi casa de visita, y mi novia (ahora ya mi esposa  🥰 ) vivía a aún lado de mi casa, así que me atendió para que yo me pudiese estabilizar. Jamás había experimentado un ataque de pánico, fue tan grande que necesitaba un respirador para normalizar mis latidos. Yo creía que me moría en ese momento.

![IMG_0223_Original.jpeg](https://res.craft.do/user/full/b3c85362-173c-04ec-59e5-f352867a9b21/doc/BF499F42-8CE4-4B5E-8449-EC259012868B/4C740D48-C7BA-45C4-B012-CFD2A5903846_2/IMG_0223_Original.jpeg)

Esa noche, mi vida cambió para siempre. Y lo peor, aún estaba por seguir.

> #### Error: Permission denied to access property “wellness”

Lo sé, yo como miles de personas allá afuera experimentan esto casi a diario, quizá ya hasta sea “normal” para ellos, pero para mi no. Yo lloraba, para regresar hacer normal. Después de este incidente, fui diagnosticado por un **Psiquiatra** con 2 Trastornos:  [Trastorno de Ansiedad Generalizada](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20360803) y [Trastorno obsesivo-compulsivo](https://medlineplus.gov/spanish/obsessivecompulsivedisorder.html). No quiero entrar mucho en detalle sobre que son estos dos Trastornos pero te dejo links confiables por si quieres leer mas. 🤓

Pasé **mas de 6 meses** lidiando con estos problemas a **::DIARIO::**. Mi mayor reto fue el ::Trastorno Obsesivo-Compulsivo:: (conocido como **TOC** en español) Y no, este no es una obsesión a tener todo en orden o estar siempre arreglando partes desiguales. El TOC va mas allá: pensamientos intrusivos, pánico al salir, pensamientos exagerados, pensamientos existenciales, etc. Llegaba el momento en que solo podía trabajar 2 o 3 horas porque no podía mas. Solo veía el monitor y no podía arreglar el **::bug::** que estaba enfrente de mi. Me cansaba, me sentía inseguro y con miedo. Lloraba todas las noches, porque no conciliaba el sueño. 😓

Yo sabía que a pesar de tener estos problemas debía de seguir adelante. Pero no sabía como, así que me di la tarea de enfocarme mas a mi salud mental que en el trabajo, esa fue mi ::prioridad::. 🧘🏻

> ## README.md

Por fin, después de tantos meses de angustia pude encontrar mi ::bug:: interno. Hasta este momento que te escribo esto, ya no he tenido ataques de pánico y los síntomas del  TOC 🧠 perdieron mayormente su fuerza. Logré mi enfoque y atención a lo que realmente me gusta hacer: Programar. 💻️ Y por eso quiero compartir contigo las cosas que me hicieron recuperar y estabilizar mi salud mental.

PD: No soy un profesional certificado en cuanto a salud mental. Los detalles que te escribo son cosas que a mi en lo personal me ayudaron mucho. Pero si estás pasando por una situación similar sin aún ser diagnosticado, por favor, acude al medico en cuanto antes. 🙏::

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#### 🎯  Hábitos

   1. Lista de hábitos que me ayudaron a recuperarme.

1. 🧘‍♂️ **Meditación**: Meditaba **2** veces por día, una en la mañana y otra antes de irme a dormir. Esto me ayudaba sentirme tranquilo, a centrar mis pensamientos. Usé la app [CALM](https://www.calm.com/es) y mi facilidad de aceptar mis pensamientos fue mejorando **::gradualmente::**, no fue de la noche a la mañana.
2. 📝 **Escribir**: Escribía todos los días, en las noches 🌒. La técnica del “brain dump 🧠” que es prácticamente intentar escribir todo lo que pasa por tu cabeza a una libreta. ::Así en las noches al querer dormir no estaba pensando tantas cosas a mil por segundo::. Un diario fue y lo sigue siendo importante para mi. Use esta [libreta](https://www.amazon.com.mx/gp/product/B088GND44H/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1) 📓 que compré en Amazon. Pero puedes usar con la que mejor te acomodes.
3. 🏋️‍♂️ **Ejercicio**: Yo salía a correr 🏃‍♂️(y aún salgo) todas las mañanas, 5 veces por semana. A veces escuchaba música, un podcast o un audiolibro. Pero también a veces sin escuchar nada y centrar mi mente en mi respiración. La app de [Nike Run Club](https://www.nike.com/mx/nrc-app)  👟 me ayudó bastante ::para mantenerme motivado y siempre cumpliendo metas. (También hago yoga)::
4. 🥗 **Dieta**: Como les mencioné llegué a pesar 109 kg ⚖️. Era obvio que tenía que acomodar mi dieta alimentaria. Bajo la supervisión de una profesional 👩‍⚕️, lo pude lograr. No solo me siento satisfecho con mi actual peso (80 kg 💪) si no que es importante darle al cuerpo lo mejor de lo mejor. Ocupo la app de [Lifesum](https://lifesum.com/es/) ::para buscar alternativas saludables::. (Recuerda tomar mucha awua 💦)
5. ⌛️ **Organizarme**: Organizate, date tiempo para trabajar, para dormir, para todo, pero también para hacer nada. Sí, leíste bien, hacer nada. A veces necesitamos solo admirar lo que hay frente a nuestros ojos. ::De la compu al cel y viceversa::, necesitamos dejar que nuestro cerebro descanse. Usa apps como [Todoist](https://todoist.com/es/), [Google Tasks](https://mail.google.com/tasks/canvas), O hasta el calendario de tu preferencia. O bien, si no quieres ser distraído por notificaciones (como yo) usa el método del [Bullet Journal](https://imborrable.com/blog/bullet-journal-que-es-y-como-funciona/). Este es el que yo uso, junto con esta [libreta](https://www.amazon.com.mx/gp/product/B0797P84CZ/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o03_s00?ie=UTF8&psc=1) que compré en Amazon.
6. 👩‍🏫 **Terapia**: Sí, aún voy a terapia. Y es recomendable que si estás pasando por algo similar, también vayas. ::Un experto en este tema puede ayudarte a mejorar cosas que muy dentro de ti están haciendo que tengas estos comportamientos::. Basta, no hay nada de que avergonzarse. Busca ayuda, te dejo esta [plataforma](https://www.terapify.com/) que puede ser de gran ayuda. (Yo la uso)

#### 📚️ Recursos

   2. Lista de recursos que me ayudaron a recuperarme.

Si bien internet está repleto de tanto contenido bueno y malo. Yo pude encontrar buen material para ver en ratos de ocio y descanso. (Me costó ver películas porque me generaba ansiedad). Te dejo una lista de recursos, videos y posts, que me ayudaron a mantener la expectativa fuerte y ser optimista siempre.

1. Youtube 📺️
   1. Youtube - [Jorge Benito](https://www.youtube.com/c/JorgeBenito)

      Depresión y Ansiedad

   1. Youtube  - [OCD and Anxiety](https://www.youtube.com/c/ocdandanxiety)

      Trastorno Obsesivo Compulsivo

   1. Youtube - [Desansiedad](https://www.youtube.com/c/desansiedad-videos/featured)

      Diversos temas sobre ansiedad y trastornos relacionados

1. AudioLibros 🎧️
   1. Audible - [Hope and Help for your nerves](https://www.audible.com/pd/Hope-and-Help-for-Your-Nerves-Audiobook/B0085XS164?qid=1631427892&sr=1-1&ref=a_search_c3_lProduct_1_1&pf_rd_p=83218cca-c308-412f-bfcf-90198b687a2f&pf_rd_r=9A7VHF9VPVN2M7C1ADE9) (Dra. Claire Weekes)

      Terapia Conductiva-Conductual sobre Ansiedad Generalizada y los sintomas

   1. Audible - [DARE](https://www.audible.com/pd/Dare-Audiobook/B01ETUBTXI?plink=pCcS0XZpDky76qJ2&ref=a_pd_Hope-a_c5_adblp13npsbx_1_1&pf_rd_p=e8530b11-47df-4f98-8893-09875a06627d&pf_rd_r=X0A1CR86JHH9ZXPXXV7A) (Barry McDonagh)

      Terapia Conductiva-Conductual sobre Ansiedad, Depresión y TOC

   1. Audible - [Overcoming unwanted Intrusive Thoughts](https://www.audible.com/pd/Overcoming-Unwanted-Intrusive-Thoughts-Audiobook/1684036933?qid=1631427976&sr=1-1&ref=a_search_c3_lProduct_1_1&pf_rd_p=83218cca-c308-412f-bfcf-90198b687a2f&pf_rd_r=FJPXQM5DMR5FK28BJS1A) (Sally M. Winston PsyD, Martin N. Seif PhD)

      Vencer los pensamientos intrusivos

   1. Audible - [How to train your mind](https://www.audible.com/pd/How-to-Train-Your-Mind-Audiobook/B08N5C3QLB?ref=a_library_t_c5_libItem_&pf_rd_p=80765e81-b10a-4f33-b1d3-ffb87793d047&pf_rd_r=DXV5ZNB9VJQFNXEKA9XX)

      Introducción a la meditación. (Este es mi favorito)

   1. Audible - [Get Organized: Do more in Less Time](https://www.audible.com/pd/Get-Organized-Do-More-in-Less-Time-Audiobook/B083PPJZF3?ref=a_library_t_c5_libItem_&pf_rd_p=80765e81-b10a-4f33-b1d3-ffb87793d047&pf_rd_r=DXV5ZNB9VJQFNXEKA9XX)

      Aprende como organizarte, que herramientas usar y como mantenerte equilibrado en tus tiempos

1. Podcasts 📻️
   1. [Entiende tu Mente](https://entiendetumente.info/blog/)
   2. [En Terapia con Roberto Rocha](https://open.spotify.com/show/4vYiWBbDhNbF7Enulrvi5l)
   3. [Huberman Lab](https://hubermanlab.com/)
   4. [The minimalists](https://www.theminimalists.com/podcast/)
   5. [In Hindzsight](https://open.spotify.com/show/3EjGwxzGvulEXLnJ4wj5dA) (Mi Podcast favorito)

> ## Test suites 10 passed, 0 failed, total 10 : Success

Por ultimo, quiero decirte que, se lo que se siente que expreses a alguien lo que te pase y que esa persona no lo entienda. Se lo que se siente estar en constante angustia y ansiedad. Claro que se que se siente no poder trabajar a gusto y sin la misma pasión que antes.Porque  yo ya estuve ahí, y lo que puedo decirte es que al igual que yo estuve hundido y pude salir, tu también lo vas a lograr. Somos muchos que hemos pasado por situaciones similares pero nunca nos rendimos.

No te esfuerces mucho, date tiempo para respirar y para vivir, construye mas hábitos saludables. Dale tiempo a tu cuerpo sanar, y sobre todo acepta los síntomas, aceptar es una muestra de humildad de que quieres recuperarte. Habla sobre tu estado de ánimo, con amigos, familiares y expertos. El filosofo **Seneca** mencionó que hay mas **“Caos en nuestras mentes que lo que existe en la realidad”**.

Así que, yo te digo a ti, tu puedes salir de esto. Lo vas a lograr, confío en ti. 🧡 🤜 🤛
Gracias por leerme. 😊

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La Salud Mental - El bug interno de los programadores.