Como aprendí a manejar mis ataques de panico.

Dejame contarte mi experiencia sobre los ataques de pánico a quien sea que esté experimentando estos síntomas y cómo puedes ir manejando estos síntomas.

El 26 de enero de 2021, alrededor de las 3:00 am, comencé a sentir una sensación de desmayo. Eso me asustó, y mi error fue luchar contra ese sentimiento. Automáticamente tu cerebro piensa que estás en peligro. Apenas podía respirar y mi suegra me dio un poco de “Betametasona” para que pudiera respirar debido a la falta de aire.

Al día siguiente me desperté e instantáneamente sentí que mi corazón latía rápidamente. Entonces llamé a un amigo para que me llevara a la sala de emergencias. En el camino, la ansiedad golpeó:

1. Mis piernas acalambradas
2. Mi boca estaba literalmente torcida y apenas podía hablar
3. La intensa presión en el estómago y en el pecho.
4. Mis brazos y dedos también tenían calambres y no podía moverlos en absoluto.
5. El pánico agrega más pánico como: "Me estoy muriendo". "Ataque al corazón", "Accidente cerebrovascular", etc.
6. Apenas podía respirar

Una vez que llegué al hospital, mi presión arterial se disparó y, por supuesto, mi corazón latía como si estuviera corriendo. No sabía que era un ataque de pánico y, peor aún, nadie me lo dijo. El médico dijo que era una convulsión.

Triste por eso, comencé a aprender sobre la ansiedad y los ataques de pánico. No podía aceptar que fuera una convulsión. Entonces aprendo sobre Hiperventilación y los mecanismo que conlleva un ataque de pánico. Luego muchos electrocardiogramas y análisis de Sangre y de laboratorios. ¿Cual fue el resultado? Soy un joven sano. Nada estaba mal conmigo.

¿Como lo aprendí a manejar?

1. Querer curarse viene de querer estar bien. No esperes a que los ataques de pánico desaparezcan repentinamente. Es algo que necesita ser tratado, ya sea autotratado o con un profesional autorizado (Psícologo, Psiquíatra, etc). Yo en mi caso lo pude hacer con autoayuda(70%) y el 30% con terapia (Terapia Conductiva Conductual).
2. La falta de sueño, de nutrientes, exceso de dosis de café por día, la falta de ejercicio y muchos otros malos hábitos fueron el detonante de mi primer ataque de pánico.
3. Comprender el motivo de los ataques de pánico y el origen de la ansiedad no cambiará el hecho de que ya no tengas más ataques de pánico. Es una práctica que conlleva tiempo y la aceptación forma una parte importante. Permite que tu cuerpo sienta molestias. Yo al sentir el malestar, me recostaba al suelo, cerraba mis ojos y dejaba mi cuerpo expresarse de todos los sintomas. Al cabo de unos minutos, podría sentirme de nuevo tranquilo y relajado.
4. Los ataques de pánico provienen del pánico, no te va a matar sin importar lo aterrador que sea.
5. La meditación y los ejercicios de respiración ayudan al 100%. Para mí, correr fue algo que cambio el modo para lidiar con los ataques de pánico. La Neurociencia dice que correr es una forma de entrenar la mente para respirar y diferenciar cuándo usar la adrenalina.
6. Recaídas, siempre hay recaídas. No te juzgues a ti mismo si estás en recaídas. Las recaídas son una forma de sanar. El progreso NUNCA es lineal.
7. Bebe agua, el agua es muy importante. Mantiene la mente enfocada y clara.
8. No hagas de los ataques de pánico el centro de atención. No estés buscándola por si aparece o si temes que vas a tener un ataque de pánico en público porque en esos casos es muy probable que tengas uno. Permítela, deja que el cuerpo exprese el malestar. La exposición constante es CLAVE.
9. La ansiedad NO ES MALA. Se vuelve un problema cuando interfiere en tu día a día, en este caso tomaría el nombre de Trastorno de Ansiedad o similares. Existe un estigma sobre que tener ansiedad es malo. La ansiedad existe por razones genéticos que nos ayudan a prevenir amenazas o situaciones de peligro.
10. Paciencia. Esto le toma tiempo al cerebro para que lo entienda y tu aprendas a canalizarlo. Saber la razón por la que tienes ataques de pánico no evitará que los tengas. Me tomó al menos 2 años sanar de esto. Y todavía estoy aprendiendo.

Estos 10 puntos son lo que me ayudaron a superar los ataques de pánico. Yo trataba de forzar el tiempo para curarme en el menos tiempo posible. Al final, eso solo alargaba el proceso de sentirme mejor. Lo mejor es dejar que tu cuerpo sane a su ritmo. Está bien no sentirse bien, analiza tus emociones y platica con tu psícologo o algún amigo o familiar cercano.

No dudes en buscar ayuda. 🧡 ✨